epa dha

Jeszcze takie pytanie. W jakie suplementy się zaopatrzyć? Omega 3 mam na stałe w suplementacji (EPA+DHA 2g). Druga rzecz to produkty spożywcze. Co do białka to wiadomo, że tłuste rybki, mięsa (czasem tłustsze), jaja, twaróg. Fajnie jak by ktoś poradził co do tłuszczy. Na czym opieracie swoją low carb-ową dietę? Jakie orzechy wybrać, jakie oleje? [...]

Tylko istnieje różnica pomiędzy o-3 w rybach a tych w siemieniu ;-) o-3 są trzy rodzaje:ALA, EPA i DHA. W rybach masz te dwa ostatnie, w siemieniu jest tylko ALA. Nam zależy na EPA i DHA. Organizm potrafi przetwarzać ALA do EPA i EPA do DHA, ale konwersja ta jest bardzo nieefektywna, zresztą i nie do końca znana. Oznacza to, że należałoby [...]

hahah chyba niezwykly z opisu%-) sklad Zalecana dzienna dawka podtrzymująca (2 kapsułki lub 5ml płynu) zawiera: Olej z ryb (omega-3) 800 mg, w tym: EPA (kwas eikozapentaenowy) 186 mg DHA (kwas dokozaheksaenowy) 58 mg Olej z wiesiołka (omega-6) 200 mg, w tym: GLA (kwas gamma-linolenowy) 20 mg Naturalna witamina E 3,6 mg bardzo [...]

Domer chodziło mi o to że wszyscy naokoło liczą, przeliczają, dzielą, mnożą EPA i DHA, całkowicie pomijając ALA tak jakby te kwasy nie miały udokumentowanej skuteczności, a wiemy że tak jest i tutaj na forum linki wklejał choćby Faftaq. Więc nie ma znaczenia czy ALA do czegoś tam konwertuje jak samo w sobie jest pożyteczne. Zmieniony przez - [...]

Raczej odwtornie. Zalecamy suplementacje EPA i DHA/ryby dlatego, ze ALA dostarczamy z oleju lnianego, mielonego siemienia i orzechow wloskich a konwersja jest slaba. Ta konwersja to raczej jako ciekawostka i nie bralbym tego pod uwage.

Tylko pamiętajmy że nie tylko EPA i DHA są korzystne, ALA również, bo często koncentrujemy się tylko na tych dwóch pierwszych i całkowicie ignorujemy ALA tylko dlatego że słabo konwertują do EPA/DHA.

Kiedyś na forum była taka dyskusja o oleju lnianym i ALA. Jeżeli dobrze pamiętam to w pewnym stopniu ALA przechodzi w EPA/DHA i jest to na poziomie 5-10% w zależności do ilości o6, co by odpowiadało Badania Pokazują, że człowiek potrzebuje 20 razy więcej ALA i LA niż ich pochodnych.. Tu by się zgadzało. Tylko czy ten artykuł ma się do osób [...]

Wszystko jest potrzebne i EPA i DHA i ALA, więc nie bazowałbym tylko na lnianym jako źródło O3.

Dużo na forum mówi się o zdrowych tłuszczach, chciałem zaopatrzyć się w "apteczne" źródło omega-3, żeby spożywać zalecaną dawkę ww kwasów tłuszczowych. Podczas poszukiwania interesujących mnie produktów/preperatów natknąłem się na artykuł z książki "Oleje cudownym kluczem do zdrowia” Arkadiusza Woźniaka - Badania Pokazują, że człowiek potrzebuje [...]

Posiadam tabletki omega 3, firmy Zdrovit. Zalecana dawka dzienna to 2 razy dziennie po jednej kapsulce 1000mg ( Nie przekraczać zalecanej porcji do spozycia w ciągu dnia). 1 kapsulka zawiera 30% EPA,DHA, czyli około 300mg na kapsulke. W takim wypadku dzienna dawka zalecana to 600mg EPA,DHA. Czy to nie mało? Wyczytałem że powinno sie przyjmowac od [...]

Sonczyl mi sie tran i mysle nad zakupem wiesiolka.... tran to glownie 0-3: EPA i DHA a wiesiolek to glownie 0-6 i 0-9- glownie GLA, jedno i drugie warto brac Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-04-03 23:43:31

[...] witamina D składa się z: D2 – ergokalcyferol oraz D3 – cholekalcyferol, czyli dobrze rozumiem zrezygnować z tych dwóch rzeczy na raz. Ewentualnie zamiennie, typu co jakiś czas kapsułki omega 3 plus wspomniany preparat A + d3 zamiast tranu(jako że tran ma więcej witamin kosztem omega 3)? Zmieniony przez - wojtek__ w dniu 2012-04-03 07:56:12

Bialko SFD 120g ;-) Omega3 min 1g EPA+DHA, ok 3kaps

Jak dodasz do diety tran lub suplement omega 3 w ilosci min 1g EPA+DHA, troche orzechow wloskich, zmielone siemie lniane, ew. olej lniany, unikal sloniecznika, oleju sloniecznikowego, z pestek winogron i innych zrodel omega 6 to powinno byc ok.

[...] oznaczenia, jednak patrzac po opiniach na temat sprzedawcy wszystko jest ok. Zakupilem rownie olej rybi z dorsza. 3 opakowania po 450g w cenie 2. W 10ml jest 1900mg epa/dha 1. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit glucosamine 2tab 2. Przed treningiem 5g mono + 6 caps arginina + 6g beta alanina 3. Przed snem melatonina 2 cap + 2 cap [...]

omegi daj przynajmniej 4-6kaps tak by wychodziło ok 3g epa/dha moze byc 2x3kaps do posilków

[...] sobie przypomniec gdzie, bo przegladam tego multum. pamietam, ze ryby z masowych hodowli mają niewielkie ilosci o-3 w stosunku do dziko zyjących, a o takie trudno w sklepach na nutritiondata jest takie zestawienie: Omega-3 fatty acids content in fish and seafood per 100-gram portion ALA = alpha linolenic acid (18:3n3), EPA = [...]

[...] rybami, bo nie jest to tak optymistyczne, jak sie wydaje :-D najlepiej wlacz suplemenatcje o-3 w kapsach, np. olimp. 2.mozesz olej+warzywa. ale lniany to ala glownie, gdzie konwersja do epa/dha jest niewielka i tez nie moze to byc glownym zrodlem o-3. tran, albo kapsy to najlepsze wyjscie Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-28 14:08:56

[...] w plynie nie w kapsach - taniej i szybciej zapodasz w kielonka 10ml - jesli to bedzie ~20% to tak jakbys walnął 2g czyli 7kaps na raz kupisz 3x300ml i bedziesz mial ~180g epa/dha tyle ile w 600kaps standardowej 30% kaps. a policz ile kosztuje 600kaps 03! u mnie 300ml oleju z dorsza stoi za 5,9€ 450ml za 8 czy 9 - ale juz lepszejszej firmy u [...]

@kk3 - odnośnie kalorii - mam tego pełną świadomość. Poczytałem tu trochę tematów, również ten quazara, który pisał, że ektomorficy mogą nawet ładować w siebie 70 kalorii na każdy kilogram ciała, ale jak moje obserwacje pokazały, taka kolosalna dawka nie jest mi potrzebna, a przyjmowanie ponad 3000 już daje jakieś efekty. Z czasem ewentualnie będę [...]